"Richtiges" Aktiv sein - Sporttreiben ein Leben lang

Grundlegende Zielsetzung bei jeder körperlichen Betätigung sind nicht nur die Verbesserung der physischen und psychischen Leistungsfähigkeit sowie Stabilität, sondern gleichfalls auch die Anhebung von Lebensqualität und -mut.

Folgende Grundsätze sollten daher stets beachtet werden:

1. Beständigkeit: Viel wenig ist besser - als wenig viel !
   Bevor Sie beginnen, planen Sie Ihr regelmäßiges Vorhaben langfristig und zielgerichtet.Wählen Sie die Sportart, die IHREN Fähigkeiten entspricht, die in`s zeitliche Konzept paßt und Freude bereitet.
   2 bis 3 Mal wöchentlich (z.B.: Montag - Mittwoch - Freitag) wäre optimal!
   Regenerationspausen sind ebenso wichtig wie die zielgerichteten Belastungen.
2. Gesundheitsorientierung
   Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, der Medikamente bedürfen oder unsicher sind, lassen Sie sich ärztlich, (sport-) therapeutisch und (sport-) pädagogisch beraten.
   Besitzt der gewählte Anbieter ein Gütesiegel (s.o.); ist die Übungsleitung entsprechend qualifiziert ?
3. Stufenaufbau und -verlauf:
   Orientierungsphase. Schulungs- und Übungsprogramme, Grundlagentraining, Spezialisierung
   ALLES ohne schädigende Auswirkungen!
4. Trainingsgestaltung
   Die Durchführung sollte vielseitig und abwechslungsreich sein; steigern Sie das Pensum und die Intensität langsam. Üben oder trainieren Sie etwas weniger, als Sie meinen, zu können. KONTROLLE ist hierbei DAS ZAUBERWORT!
   Reihenfolge: Einstimmung, Hinführung, Erwärmung, Belastung, Lockerung, Stretching, Entspannung / Ausklang
5. Beachtung des Formdreieckes: Körper - Seele - Geist
   Keine Leistungsverbesserung ohne physische / psychische Leistungsabforderung
6. Herz-Kreislaufschulung geht zunächst vor Muskelkraft!
   Puls bei Neueinsteigern: 180 Minus Lebensalter + - 10; (Die Einnahme von Medikamenten beachten !)
   Trainingsgewicht: Eigen- oder mittelschweres Fremdgewicht

7. Keine Negativauswirkungen
   wie „Muskelkater“, Gelenkschmerzen, erhöhter Puls, Nervosität, Übelkeit o.a.
   Muskel fühlen JA - Muskel-Schmerz NEIN
   Vermeiden Sie falschen Ehrgeiz, Überanstrengungen und unkontrollierte Bewegungen.

8. Richtige Kleidung
   Zweckmäßiges, atmungsaktives Sportzeug - besonders wichtig sind die Schuhe !

9. Irrtümer
   - Sport muss weh tun, damit er auch wirkt
   - Muskelkater ist ein gutes Zeichen für ein erfolgreiches Training
   - Nur ein hoher Puls führt zu hoher Fettverbrennung
   - Wöchentlich eine Stunde Golf oder Tennis genügen
   - Dauerlauf schädigt die Sehnen, Bänder und Gelenke
   
   Besser
   - Zunächst sanfte und gleichmäßige Ausdauer- und Kraftbelastung
   - Nicht gegen (Muskel-) Schmerzen antrainieren - Alternativen wählen
   - Ausdauerschulung mindestens 30-40 Minuten am Stück
   - Laufen ohne zu schnaufen - hierbei länger aus- als einatmen
   - Auf das Körpergewicht achten - überflüssige Pfunde belasten unnötig!

10. Bewegung im Wasser
    Aqua-Jogging und -Gymnastik, Rücken- oder Kraulschwimmen sind ein hervorragendes Zweit- oder Ergänzungsangebot